Proč bolí kolena? 7 nejčastějších příčin a co můžete pro svá kolena udělat doma
Bolest kolen není „daň za věk“, se kterou se musíte smířit. Ortopedi i fyzioterapeuti se shodují: rozhoduje hlavně to, jak kolena používáme. A s tím se dá pracovat.
Redakce · Čtení na 7 minut
Ráno se posadíte na kraj postele a ještě než se postavíte, už myslíte na kolena. První kroky jsou ztuhlé, na schodech se raději přidržíte zábradlí a delší procházku si dvakrát rozmyslíte.
Bolest kolen patří k nejčastějším potížím, se kterými lidé přicházejí k praktickému lékaři i k fyzioterapeutovi. Přesto ji mnoho z nás dlouho přechází s tím, že „to k věku patří“. Odborníci ale upozorňují, že právě tohle smíření bývá začátek začarovaného kruhu.
Proč se bolest nevyplácí ignorovat
Když koleno bolí, přirozeně ho začneme šetřit. Méně chodíme, vyhýbáme se schodům, víc sedíme. Jenže kolena pohyb potřebují. Bez něj ochabují svaly, které kloub drží a chrání, okolní tkáně tuhnou a koleno je pak citlivější na každou zátěž.
Výsledek? Bolí to víc, tak se hýbeme ještě méně. Podle ortopedů není cílem dostat kolena do stavu, jaký měla v osmnácti. Cílem je, aby se s nimi dalo bez bolesti a s dobrou hybností žít.
7 nejčastějších příčin bolesti kolen
Koleno je jeden z nejzatíženějších kloubů v těle. Bolest proto může mít celou řadu příčin a často jich působí několik najednou.
Starší úrazy
Poraněný meniskus, natažené vazy nebo poškozená chrupavka, typicky ze sportu nebo po pádu. Potíže se mohou ozvat i roky po úrazu.Opotřebení chrupavky (artróza)
S přibývajícími roky se chrupavka může ztenčovat. Projevuje se ranní ztuhlostí, „rozchozenou“ bolestí a někdy i křupáním.Slabé svaly kolem kolene
Když nepracují hýždě a střed těla, musí stabilizaci převzít koleno. To ale na takovou práci stavěné není.Drobná, ale opakovaná přetížení
Nevhodná obuv, tvrdé dopady, dlouhé klečení nebo běh se špatnou technikou. Každé jednotlivě nic, dohromady ale zátěž, která se sčítá.Nadváha
Každé kilo navíc kolena nesou při každém kroku. Nadváha navíc souvisí s chronickým zánětem v těle, který kloubům neprospívá.Problém jinde v těle
Koleno může bolet i kvůli zádům, kyčli nebo plochým nohám. Bolest se do kolene jen „promítá“, i když příčina je jinde.Dlouhé sezení a málo pohybu
Hodiny u stolu nebo v autě, nohy přes sebe. Svaly kolem kolene ochabují, kloub tuhne a první kroky po sezení pak bolí.
- bolest trvá déle než dva týdny nebo se zhoršuje,
- koleno je oteklé, zarudlé nebo teplé na dotek,
- bolí v noci nebo v klidu a budí vás ze spánku,
- bolest přišla po úrazu nebo nemůžete na nohu došlápnout,
- koleno „vypadává“, zamyká se nebo nejde natáhnout.
Co kolenům skutečně pomáhá
Zázračný trik, který by fungoval na všechno, neexistuje. Odborníci se ale shodují na několika věcech, které dávají smysl téměř vždy.
- Pravidelný pohyb, i když trochu bolí. Chůze, kolo, plavání nebo orbitrek kolena šetří a přitom je udržují v kondici.
- Posílení svalů. Silná stehna, hýždě a střed těla odlehčí kolenu víc, než si myslíte. Cviky je dobré nastavit s fyzioterapeutem.
- Méně kil. I menší úbytek váhy kolenům uleví, i když sám o sobě nemusí stačit.
- Dobrá obuv. Tlumící podrážka a případně vložky snižují nárazy při každém kroku.
- Fyzioterapie. Na doporučení lékaře ji hradí pojišťovna, obvykle jednu až dvě série ročně.
Fyzioterapeuti používají jednoduché pravidlo, takzvaný semafor bolesti. Na stupnici od 0 do 10:
Pokud se bolest zhorší ještě druhý den po cvičení, byla zátěž příliš velká a příště je potřeba ubrat.
Teplo, nebo chlad?
Na tuhle otázku se lidé ptají nejčastěji. Obecně platí jednoduché pravidlo:
- Chlad se hodí hlavně v prvních dnech po čerstvém úrazu nebo když je koleno oteklé.
- Teplo si lidé oblíbili u dlouhodobé ztuhlosti a napětí, například ráno nebo večer po náročném dni. Příjemně prohřeje, pomáhá uvolnit svaly kolem kolene a rozhýbat se.
Proto se v domácí péči tak dobře osvědčuje kombinace tepla a jemné vibrační masáže. Teplo prohřeje, vibrace uvolní napětí a koleno se pak lépe rozchodí.
Péče o kolena, která se vejde do dne
Teplé obklady chladnou, masti se roztírají a na masáž není vždy čas ani peníze. Právě proto si lidé oblíbili hřejivé masážní přístroje na kolena: stačí si sednout, zapnout a nechat kolena chvíli odpočívat. Doma, u televize nebo s knížkou.
Představujeme Reliva
Reliva je hřejivý a vibrující masážní přístroj na kolena určený pro pohodlnou péči doma. Obepne koleno, prohřeje ho a jemně rozvibruje.
- Příjemné prohřátí: teplo až 60 °C, které kolena uklidní.
- Uvolňující vibrace: jemná masáž okolí kolene.
- 3 stupně intenzity: nastavíte si, co je vám příjemné.
- Pohodlí domova: bez čekáren a bez cestování, hodí se i na rameno.
Jak Relivu zařadit do dne
Přístroj slouží k pohodlí a relaxaci a nenahrazuje lékařskou péči ani fyzioterapii. Nejlépe funguje jako doplněk pravidelného pohybu.
Prohlédnout Reliva →30 dní na vrácení peněz
Co píší zákazníci
Mám artrozu a hledala jsem něco, co by mi pomohlo bez léků. Tento přístroj je skvělý – koleno je po něm méně ztuhlé a bolesti ustoupily. Používám ho každý večer a jsem moc spokojená.
Po pár týdnech používání konečně necítím tu nepříjemnou bolest v koleni pří chůzi. Přístroj je opravdu jednoduchý na použití a uleví mi už po pár minutách. Můžu zase bez problémů chodit na delší procházky. Určitě doporučuji.
Po úrazu kolene jsem hledala něco, co by mi pomohlo doma, bez neustálých návštěv fyzioterapie. Tento přístroj používám každý večer a koleno je mnohem méně ztuhlé a méně bolí. Jsem spokojena a určitě bych doporučila i ostatním.
Časté otázky
Je Reliva vhodná i pro mě?
Reliva je určená k domácí relaxaci a prohřátí kolen. Pokud máte zdravotní potíže, kardiostimulátor, jste těhotná nebo si nejste jistí, poraďte se nejdřív s lékařem.
Můžu ji použít i na jiná místa?
Ano, přístroj se hodí i na rameno.
Nahradí návštěvu lékaře nebo fyzioterapii?
Ne. Reliva je doplněk pro pohodlí doma. Pokud bolest trvá nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře.
Co když mi nebude vyhovovat?
Máte 30 dní na vrácení peněz.
Dopřejte kolenům péči
Teplo a vibrační masáž v jednom přístroji, kdykoliv doma.
30 dní na vrácení peněz
Informace v článku vycházejí z veřejně dostupných doporučení ortopedů a fyzioterapeutů a mají pouze informativní charakter. Nenahrazují vyšetření ani radu lékaře.